Raffermir nos cuisses
La zone des hanches et des jambes compte les muscles les plus importants, voire les plus développés de l'organisme. La raison en est très simple: cette région supporte l'ensemble du corps. Pour la plupart des adultes, cela correspond à une charge de 50 kilogrammes! Il est donc salutaire de préserver cette masse musculaire et d'éliminer les surplus adipeux qui s'y accumulent souvent.
Ces exercices simples vous aideront à modeler votre fessier et vos cuisses. Il suffit de respecter la fréquence des séances recommandée pour chacun des exercices et de bien étudier les figures animées ci-desssous.
Élévation et extension pour les quadriceps
Couché sur le dos, soulevez les cuisses, les jambes ensemble à angle droit et les pieds en extension (pointés). Tendez une jambe vers le plafond, revenez lentement à la position initiale. Les hanches ne doivent pas bouger. Idem pour l'autre jambe.
Variante
Assis sur un banc ou une chaise, le dos bien droit. Soulevez une jambe puis allongez-la complètement avec le pied en flexion (orteils vers vous). Revenez à la position initiale en gardant le pied en flexion. Évitez de bouger ou de pivoter les hanches. Idem pour l'autre jambe.
Pour personnes actives
Nombre de répétitions: 15
Série: 4
Repos entre les séries: 45 secondes
Fréquence pour chaque exercice: 3 fois/semaine
Pour personnes peu actives
Nombre de répétitions: 8-10
Série: 3
Repos entre les séries: 1 minute
Fréquence pour chaque exercice:2-3 fois/semaine
- 48 heures de repos entre chaque séance.
- Augmentez progressivement les charges au cours des semaines
RÉFÉRENCE -> Des ailes à déployer ...
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